Das Problem ist wohl jedem von uns hinreichend bekannt. Lange Büroarbeitszeiten haben teilweise massive Auswirkungen auf die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule. Auch immer mehr Beamte kämpfen mit langen Büroarbeitszeiten und damit verbunden mit starken Rückenbeschwerden. Diesen Beschwerden sollte unbedingt entgegengewirkt werden, denn auf lange Sicht können sie ernsthafte gesundheitliche Probleme, wie z.B. Durchblutungsstörungen, Diabetes, Kopfschmerzen oder Krampfadern mit sich bringen. Immer mehr wissenschaftliche Studien konnten einen Zusammenhang zwischen langem Sitzen am Arbeitsplatz und gesundheitlichen Erkrankungen feststellen.
Auf den richtigen Mix kommt es an – Bewegung und Sitzen am Arbeitsplatz
Um Rückenschmerzen zu lindern muss ein Ausgleich durch ausreichend Bewegung stattfinden. Jede Bewegung unseres menschlichen Körpers wirkt wie eine wohltuende Massage auf die Wirbelsäule und die gesamte Rückenmuskulatur. Aus diesem Grund ist es ratsam zwischendurch einfach mal aufzustehen und ein paar Schritte zu laufen. Auch immer mehr Beamte leiden unter Rückenschmerzen und damit verbundenen Folgeerkrankungen. Wie Forschungsstudien mittlerweile nachweisen konnten, hängt das nicht nur mit statischen Arbeiten und mangelnder Bewegung zusammen, sondern maßgeblich auch mit Stress. Stress kann ein Hauptfaktor für Rückenbeschwerden sein. Hier ist es besonders wichtig, dass der Dienstherr die Arbeitsumgebung des Beamten immer wieder kontrolliert.
- Gibt es Belastungen am Arbeitsplatz, die körperlich oder gar seelisch krank machen können?
- Wächst die Arbeitsbelastung dem Staatsdiener über den Kopf?
- Liegt eine Über- oder Unterforderung vor?
- Leidet der Beame während der Erledigung seiner Aufgaben unter Umständen unter Zeitdruck oder ist der Berufsalltag eher monoton?
- Sind die Arbeitsbedingungen physisch adäquat?
Solche Überlegungen müssen ausreichend vom Dienstherrn bedacht werden, damit die Gesundheit des Beamten auch weiterhin sichergestellt werden kann.
Wie kann die private Krankenversicherung bei Rückenbeschwerden helfen?
Beamte sind gesundheitlich in der privaten Krankenversicherung bestens versorgt. Sie dürfen sich über viele Vorteile und Vorzüge freuen, wenn es darum geht, medizinische Leistungen in Anspruch nehmen zu müssen. In einem ersten Schritt gilt es die Ursache der Rückenbeschwerden ausfindig zu machen. Wenn klar ist, ob die Ursache physischer oder eher psychischer Natur ist, kann nach einer entsprechenden Lösung des Problems gesucht werden. Die private Krankenversicherung für Beamte hilft effektiv bei der Behandlung von Rückenbeschwerden. So werden beispielsweise viele gesundheitliche Kurse oder konservative Heilmethoden, wie beispielsweise Physio- oder Wärmetherapie angeboten bzw. bezuschusst.
Was hilft effektiv dabei Rückenbeschwerden vorzubeugen?
Damit es erst gar nicht zu massiven Rückenschmerzen und damit verbunden zu diversen Folgeerkrankungen kommt, sollte der Beamte auf ausreichend Bewegung achten. Für einen gesunden und stabilen Rücken sorgen insbesondere Ausdauersportarten, wie beispielsweise Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Auch gezielte Gymnastik oder Rückenworkouts sind nach einem langen Arbeitstag im Sitzen zu empfehlen. Mit diversen Fitness- und Trainingsgeräten hat der Beamte zudem die Möglichkeit eine Menge Spaß in sein Training zu bringen. Wichtig ist zudem, solche Sportarten auszuwählen, die den Rücken und die Gelenke nicht zu stark belasten.
Die körperliche Bewegung sorgt für eine ausgeglichene Muskulatur im Rückenbereich und für eine starke Wirbelsäule. Doch Bewegung allein reicht nicht aus. Ebenso wichtig ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Um Osteoporose effektiv vorzubeugen, sollte der Körper ausreichend mit Kalzium und verschiedenen Vitaminen versorgt werden. Eine ausgewogene Kombination zwischen Bewegung und einer gesunden Ernährungsweise verringert zudem das Risiko für Übergewicht. Denn ein zu hohes Gewicht ist eine sehr starke Belastung für den Rücken.
Beamte sollten Stress am Arbeitsplatz reduzieren
Wichtig ist es Ursachen für psychische Belastungen und versteckte Stressquellen ausfindig zu machen. Denn auch Stress kann dem Rücken massiv schaden. Schmerzhafte und tiefsitzende Verspannungen in der Nackenmuskulatur bewirken unangenehme und langanhaltende Spannungskopfschmerzen. Ausreichend Sport kann hier den notwendigen Ausgleich bringen, doch mindestens genauso wichtig sind Ruhe- und Erholungspausen. Der Beamte muss effizient Stress abbauen und Stressfaktoren reduzieren, denn besonders in der privaten Krankenversicherung ist es lohnenswert auf seine eigene Gesundheit zu schauen. Wer gesund ist, erspart sich den Gang zum Doktor. Und wer in der privaten Krankenversicherung weniger medizinische Versorgungsleistungen in Anspruch nimmt, kann sich über Beitragsrückerstattungen freuen.
Wertvolle Tipps für einen starken und gesunden Rücken
Es ist unheimlich wichtig auf eine gesunde und stabile Rückenmuskulatur zu achten. Neben dem Stressabbau gibt es noch weitere sinnvolle Wege um Kraft in den Rücken zu bringen. Besonders empfehlenswert ist hier Schwimmen. Vor allem Rückenschwimmen ist ein ideales Training, denn durch den hohen Wasserdruck wird die gesamte Rückenmuskulatur um die Wirbelsäule herum gekräftigt. Ungefähr zwei Mal pro Woche sollte ein 30-minütiges Rückenschwimmtraining eingeplant werden.
Auch während der Autofahrt kann man dem eigenen Rücken gezielt helfen. Hierzu kann ein flaches Kissen auf Höhe der Lendenwirbelsäule zwischen dem Rücken und dem Autositz geklemmt werden. Das optimiert die Sitzposition nachgewiesenermaßen um rund 45 Prozent, was nicht ganz unerheblich ist. Der Rücken wird entlastet und Verspannungen kann so effektiv vorgebeugt werden.
Auch Wandern oder Nordic Walking ist ein ideales Ganzkörpertraining und ideal für die Kräftigung des Rückens. Rund 600 Muskeln des Körpers werden hier während des Trainings beansprucht.
Auch kann es äußerst hilfreich sein, die Sitzposition öfter am Tag einmal durch zu wechseln. Orthopäden und Ärzte drücken dies folgendermaßen aus: „Ganz egal, wie man auch sitzen will, man sollte sich dabei bewegen.“
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